산행시 알아야할 사항...

산행시에 동반 하는 고통과 통증을 해소하고 즐겁고 안전산행이 되기를 바라는것은

산을 다니시는분 들의 공통된 바램일거란 생각이 듭니다. 제 나름대로 산행을 하면

서 시행하고 느껴보고 시도 해본 결과 산행에 도움이 되고 체력적으로 부담을 줄이

게 되었읍니다 아래에 서술한 사항들을 참고하시여 접목시켜서 도움이 되면 좋겠읍

니다.



산행출발전 행동사항



1 산행전 수면 부족이나 장거리 이동시 근육이 긴장된 상태이므로 가벼운 스트레

칭으로 근육을 이완시켜주면 산행시 부상방지및 피곤함을 덜 느끼게 해줌.

산행후에도 스트레칭을 해주므로서 근육의 경직을 막고 피로감을 상쇄해줌

2 그래도 근육이 안풀리면 샤워보다는 전신목욕(냉온수욕) 을 해주면 빠른회복을

보여줌.

3 스트레칭을 하면 산행시나 후에 근육경련을 막아주고 완화시켜줌



산행행동시



1 몸에 힘을 넣지 말고 힘을뺀 상태(어깨 ,다리부분) 에서 한발짝씩 내딛는 기분으로

산행을 하면 피로도가 적게 오고 근육에도 부담이 들감



2 산행시 호흡은 고도가 오를수록 산소량이 적어지므로 코와 입으로 동시에 숨을

들이키고 내뱉는게 목도 덜마르고 호흡자체도 덜 가뿌게 느껴짐.



3 산행시 스틱은 양스틱을 사용하는게 바람직함

양스틱을 사용하면 몸의 힘을 분산시켜 일정부위에 부담을 덜어주고 특히 하산시

몸의 체중을 분산시켜 주므로 무릎에 부담을 덜주게 되고 위험방지에도 효과가큼

스틱을 하나만 사용할시 사용치 않는 근육부분에 무리가 더오게 됨

양스틱을 사용치 않을시에는 멜빵끈을 달아서 사용하는것도 도움이 됨.



4 산행시 물을 마시는것은 지극히 당연하고 개인적으로 차이는 있지만 물은 마실

수있는 양은 정해져 있지 않지만 각자에 몸상태에 따라 양에 구분없이 마시면 됨

문제는 물마시는것도 습관이고 마시는 만큼 땀으로 배출하기 때문에 체력적으로

일찍 소진 시킬수도 있으니 조금씩 자주 마시는게 바람직함.



5 무릎보호대 는 산행에 도움은 주지만 하신길에는 권장 하지만 오름시에는

무릎 혈액순환을 방해하기 때문에 다리에 피로도를 가중시킴

평소 무릎상태가 안좋은신분 들은 산행출발전 부위에 테이핑을 해서 산행 하시면

도움이 됨 (접착력은 일제가 강함)



6 테이핑은 통증 완화에도 도움이 되고 경직된 근육을 더 경직 안시키는 효과가 있음

테이핑시 통증부위 근육을 최대한 늘려서 테이핑을 함 테이핑을 늘리면 안됨



7 분사식 스프레이는 산행시 가벼운 통증시 효과가 있음 (멘소래담 스프레이가 효과

있음) 심하면 테이핑을 하고 근육 이완제(소염 진통 효과 있는걸로) 복용

아스피린은 해열진통제임



8 근육통증이나 무릎이 아플시에는 아이싱 응급처치로 하면 좋으나 산에서는 힘든

관계로 찬물에 담구는것도 방법이고 아니면 에틸클로라이드 분사식 스프레이를

사용하면 효과를 봄 ( 에틸 분사 온도는 - 20 도임)



9 에틸클로라이드는 시중에 구입키가 어렵고 가격대가 비싼 단점이 잇음

병원에서 치료제로 사용함.(부종이나 다리에 근육경련(쥐났을때)시 효과가큼)



10 산행은 자기 자신이 자신에 몸을 돌볼능력이 있어야 한다고 봐집니다 비상의약

품 정도는 가지시고 다니시다 상황이 발생하면 응급처치를해서 즐거운 산행이

지속 될거라 믿어 집니다